كشفت دراسة حديثة أجراها مختبر ويستليك للعلوم الحياتية والطب الحيوي في الصين، علاقة وثيقة بين قلة النوم واضطراب مستويات الجلوكوز في الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشكلات التمثيل الغذائي.
اعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 1100 شخص تراوح أعمارهم بين 46 و83 عاما، إذ تم تتبع أنماط نومهم وتقلبات نسبة السكر في الدم باستخدام تقنية المراقبة المستمرة للجلوكوز (CGM)، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل أو يخلدون للنوم في وقت متأخر يعانون من تقلبات أكبر في مستويات السكر، ما يرهق الجسم في محاولة الحفاظ على استقرار الجلوكوز.
وصنّف الباحثون المشاركين وفقًا لساعات نومهم إلى 4 فئات، قلة النوم الشديدة (4 – 4.7 ساعة)، قلة النوم المعتدلة (5.5 – 6 ساعات)، قلة النوم الخفيفة (6.8 – 7.2 ساعة)، وأخيراً فئة النوم الكافي (8 – 8.4 ساعة).
وأظهرت نتائج الدراسة أن النوم الكافي يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.
وذكر الباحثون طرق تحسين النوم والسيطرة على السكر في الدم، من خلال اتباع مجموعة من العادات، وهي:
• النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتنظيم الهرمونات ودعم الوظائف الحيوية.
• تحديد وقت نوم ثابت لمساعدة الجسم على ضبط ساعته البيولوجية.
• تجنب الشاشات قبل النوم لأن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج الميلاتونين.
• تقليل تناول الطعام قبل النوم لتجنب ارتفاع الجلوكوز المفاجئ.
• التعرض لضوء الشمس صباحا لضبط إيقاع اليوم وتحسين جودة النوم.
https://www.okaz.com.sa/